Hålla huvudet kallt i sommarvärmen: enkla tips

Uppdaterad 2026-10-28 · 5 min läsning

När temperaturen stiger kan du hålla huvudet kallt med skugga, gott om dryck och ett kylpack i nacken. Här får du tips på hur du håller huvudet kallt i sommarvärmen, vad du bör tänka på med kylpack och kylkompress på huvud, panna och nacke och vad hatt och solglasögon kan bidra med.

Hålla huvudet kallt i värmen: skugga, dryck och lätta kläder

I värmen kyler kroppen sig framför allt genom att svettas. Det kostar vätska och belastar cirkulationen mer. De här vanorna gör varma dagar lättare att härda ut:

• Drick regelbundet: drick utspritt över dagen, helst vatten, osötat te eller utspädd saft. Vänta inte tills du blir törstig.
• Undvik middagsvärmen: spara det ansträngande till de svalare morgon- och kvällstimmarna. Mitt på dagen håller du dig i skuggan eller inomhus.
• Håll bostaden sval: vädra när det är svalare ute och håll fönster och gardiner eller persienner stängda på dagen.
• Ät lätt: vattenrik frukt och grönsaker och små portioner känns oftast bättre i värmen än tunga, feta måltider.
• Luftiga kläder: ljusa, löst sittande kläder i bomull eller andra andningsbara material är skönare än tajta, mörka kläder.

Kyla ner huvudet: kylpack i nacken, kylkompress på pannan

Ett kylpack i nacken eller en kylkompress på pannan upplevs som behagligt av många när det är varmt. I vardagen används kylpack, kylkudde och kylkompress oftast om samma sak: en gel- eller vattenkudde som du kyler i förväg. De finns till exempel på apotek och i sportaffärer. För huvudet finns också kylhalsdukar och kylmössor som du förbereder enligt tillverkarens anvisningar.

Kylskåp eller frys?

På förpackningen står om ett kylpack får ligga i kylskåpet eller frysen. Följ tillverkarens anvisningar. Från kylskåpet är ett kylpack behagligt svalt, från frysen är det betydligt kallare och håller sig kallt längre. Till panna och nacke räcker ofta ett kylpack från kylskåpet när det är varmt.

Därför ska kylpack inte ligga direkt på huden

Ett kylpack från frysen är långt under noll grader. Direkt mot bar hud kan det irritera huden och vid längre användning ge köldskador. Linda därför alltid in kylpacket i en tunn handduk, en tvättlapp eller en duk innan du lägger det på huvud, panna eller nacke.

Hur länge får ett kylpack ligga på?

Bara en kort stund. Några minuter räcker oftast, och som tumregel högst cirka 10 till 15 minuter i sträck, sedan tar du en paus. Titta till huden då och då. Blir den mycket röd eller blek, eller svider, pirrar eller domnar den, ta bort kylpacket direkt. För barn, vid mycket känslig hud eller om du har svårt att känna kyla, fråga en läkare först.

Gör ett kylpack själv

• Fuktig tvättlapp: blöt den, vrid ur den, lägg den i en fryspåse och en stund i kylskåpet. Då har du en sval kompress till panna och nacke.
• Kall värmeflaska: fyll en värmeflaska med kallt vatten och lägg den i kylskåpet i ungefär två timmar. Mellan fötterna eller, inlindad i en duk, i nacken ger den en behaglig svalka.
• Kylklamp från kylväskan: linda in den i en duk, så är den klar.

Kyla för ögonen

För ögonområdet finns särskilda kylmasker och ögonkuddar. Använd bara produkter som uttryckligen är avsedda för ögonen och lägg aldrig ett kylpack från frysen på ögonlocken. Vid rodnad, smärta eller förändringar i synen ska du söka ögonläkare. Tips för den känsliga huden runt ögonen hittar du i artikeln huden runt ögonen.

Kyla ner kroppen vid värme: dusch, fuktig duk och ansiktsspray

• Dusch: ljummen till sval, inte iskall. Vissa gillar växelduschar: börja varmt och avsluta kort med svalt vatten. Har du hjärt- eller kärlbesvär, prata med din läkare först.
• Handleder och underarmar: håll dem en stund under kallt rinnande vatten.
• Fuktig duk: lägg den på pannan och i nacken. Många tar också med sig en uppfriskande ansiktsspray.
• Isbitar: dra dem över pannan bara inlindade i en duk, aldrig direkt mot huden.

Solglasögon och huvudbonad när det är varmt

Direkt sol mot huvud och nacke kan ge solsting. En ljus hatt, en keps eller en scarf håller solen borta, och i skuggan blir huvudet ändå svalare.

I starkt ljus kisar många. Solglasögon med lämplig färgton minskar bländningen, och för stark sol brukar det vara filterkategori 3. Titta också efter CE-märkningen och beteckningen UV400: den betyder att glasen filtrerar UV-strålning upp till 400 nanometer. Färgtonen i sig säger ingenting om det, eftersom även mycket mörka glas kan släppa igenom UV-strålning.

I butiken hittar du tidlösa klassiker som Ray-Ban Wayfarer och Oakley Holbrook, sportiga modeller som Oakley Radar EV Path och Oakley Eyejacket Redux och moderiktiga former från Prada, Miu Miu och Gucci. Vilka färger som finns just nu ser du på respektive modell.

Solglasögon för varma sommardagar

Miu Miu MU A51S 5AK20P3 258 krOakley EYEJACKET REDUX (OO9438 943805)1 553 kr PPrada PR 65ZS ZVN09T2 010 krRay-Ban BILL (RB2198 129251)1 260 krPrada PR B15S 17N70R2 592 krMiu Miu MU B07S 16K04O2 669 krPrada PR 15WS 01R0A61 922 krRay-Ban CATS 5000 (RB4125 710/51)1 260 kr

Se alla solglasögon →

Varma dagar är inte heller idealiska för själva glasögonen. Vad du helst låter bli att göra med solglasögonen på sommaren kan du läsa i Solglasögon i håret? 10 saker du bör låta bli.

Huvudvärk av värme och andra varningstecken

I värmen kan det förekomma huvudvärk, till exempel efter lång tid i solen eller vid vätskebrist. Gå till skuggan eller en sval plats, sätt eller lägg dig, lossa tajta kläder och drick i små klunkar. Yrsel, illamående, kraftig svettning eller en känsla av svaghet kan vara tecken på att värmen tar hårt på dig.

Blir det inte bättre, eller tillkommer förvirring, svimning, kräkningar eller mycket hög kroppstemperatur, sök vård eller ring larmnumret. Barn, äldre och personer med kroniska sjukdomar är känsligare för värme.

Vanliga frågor

Vad kan jag göra när huvudet känns hett?

Vädra så snart det blivit svalare ute, drick något, ta en ljummen till sval dusch och lägg en fuktig, sval duk i nacken. Håller huvudet sig hett utan tydlig orsak, eller tillkommer feber, yrsel eller andra symtom, låt en läkare titta på det.

Den här artikeln ersätter inte medicinsk rådgivning.