Håll huvudet kallt i sommarvärmen

Solen skiner, temperaturen stiger över 30 grader – det tycker vi generellt låter härligt. Det glöms då lätt bort att kroppen vid dessa temperaturer utsätts för en enorm påfrestning. Huvudvärk, blodomloppsproblem och häftigt svettande är inga sällsyntheter. Svettning är en automatisk reaktion som hjälper till att reglera avkylningen av kroppen. Så långt är allt bra. Men även blodkärlen vidgar dig, varigenom kretsloppet blir försvagat. Om hjärnan därigenom inte förses med tillräckligt mycket syre kan man få värmeslag.

Vi har samlat ett par tips på hur ni skonar er hälsa och svalkar er när det blir riktigt varmt.

Drick mycket vätska

Det är viktigt att dricka tillräckligt, särskilt i sommartider. Den rekommenderade mängden vätska är minst tre liter – som med fördel intas genom vatten, saft eller te. Kalla drycker eller drycker med iskuber ska dock helst undvikas, eftersom kroppen försöker värma upp den kalla vätskan till kroppstemperatur. Detta leder ofta till ännu mer svettningar samt magbesvär.

Den rätta näringen

Lätt mat, som vattenrik frukt, grönsaker, fisk eller magert kött ämnar sig särskilt bra för årets varma dagar, eftersom de inte balastar matspjälkningssystemet onödigt mycket. Man känner sig inte övermätt och får motivation och energi över att ta sig ut och hitta på roliga saker.

Avkylning med is, spray eller liknande

Det finns flertal sätt på vilka man kan kyla ned sig fort. Att stryka iskuber över pannan eller låta dem smälta i armvecket kan vara underbart uppfriskande. Även kylspray ger en redig kylningseffekt när man sprayar den i ansiktet eller på underarmarna. Kylklampar finns i nästan alla hushåll och fungerar lika bra mot svullnader och smärta som mot värme. Om kylklamparna tas direkt från frysen är det dock viktigt att dessa inte läggs direkt mot huden. För att förhindra köldskador kan kylklampen helt enkelt lindas in i en handduk och sedan läggas på panna, nacke, armar och fötter.

Växelduscha

Om man inte har tid att ta sig till badplatsen kan man kyla ner sig enkelt hemmavid genom att växelduscha. När man växelduschar börjar man med varmt vatten. Efter några minuter växlar man till kallt vatten i en minut. Detta förfarande upprepas ett par gånger och därpå kommer du känna dig som pånyttfödd. Dessutom påverkar växelduschande kroppen positivt: det är upplivande och avgiftande, förbättrar blodkretsloppet och driver bort negativ energi.

Anpassa kläderna

Även valet av kläder kan ha inverkningar på kroppstemperaturen. Under varma dagar bör man välja luftiga kläder. Ljusa, genomsläppliga kläder av bomull och andra naturmaterial är perfekta följeslagare vid varma temperaturer.

Skydda huvud och ögon

Om man befinner sig i direkt solsken är soltrålarnas verkan särskilt stor på huvudet. Hatt, keps eller huvudduk skyddar mot solsting, värmeslag och solbränna. Dessutom är ljuset under sommardagarna ytterligare en belastning för ögonen. Genom att knipa ihop ögonen försöker människan automatiskt skydda sig mot att överanstränga ögonen. Ofta blir dock resultatet det motsatta: hopknipning av ögonen leder i längden till huvudvärk. Solglasögon är alltså det perfekta skyddet mot UV-strålarna.

Tre DIY-kylningstips:

– Värmeflaska på nytt sätt: fyll en värmeflaska med vatten och låt den ligga två timmar i kylskåpet. Med den kalla värmeflaskan mellan fötterna får du en skön nedkylning.
– Schampo med teträdolja: tillsats av 4 till 5 droppar teträdolja i schampot kyler ner huvudet hela dagen.
– Saknas en snabb uppfriskning med fingertoppskänsla? Håll helt enkelt fingertopparna en kort tid under kallt vatten för att sedan massera tinningarna.

Se upp:

Ta alltid din kropps signaler på allvar! Känner du dig ihållande illamående, omtöcknad eller får svindel? Då kan ett värmeslag vara i antångande. Se då till att undvika solen så fort som möjligt, drick mycket vatten och ät något saltrikt. Skulle besvären inte ge efter bör du definitivt söka upp en läkare.